A asas sayur-sayuran dan ke atas, semacam ikan lazat. Hidangan makanan jadi dengan sedikit kalori. Nota resipi disemak ini untuk menyimpan semua rasa yang jauh lebih ringan.

kalori: 150 kalori setiap hidangan
hidangan: 4 orang

bahan-bahan

  • 4 filet semacam ikan 150 g setiap
  • 1 bawang
  • minyak zaitun
  • 1 courgette
  • 1 terung
  • 1 lada merah
  • 1 lada hijau
  • 2 tomato
  • garam
  • lada
  • ½ cawan wain putih
  • tangkai thyme

penghuraian

Langkah 1. mencuci zucchini, terung dan lada. Menumpulkan dua yang pertama dan pembersihan lepas. Mengupas bawang. Berpecah mereka secara berasingan ke dalam kiub kecil.

Langkah 2. tumis bawang pertama empat minit dalam kuali dengan sedikit minyak. Menambah lada dan, 4 minit kemudian, zucchini dan terung. Garam dan lada dan masak 6 minit, kacau sekali-sekala.

Langkah 3. air dengan wain dan biarkan hilang kira-kira 2 minit. Sementara itu, basuh tomato, kering mereka, berpecah mereka pada separuh dan menjengkelkan. Menambah kepada pan sayur-sayuran, dengan separuh basuh thyme. Kacau dan tumis kira-kira 10 minit.

Langkah 4. Mencuci dan mengeringkan filet semacam ikan. Salpimentarlos dan memakai plat mabuk titis minyak. Panggang dalam ketuhar yang telah dipanaskan pada suhu 200 ° selama 7 atau 8 minit.

Bagaimana untuk berkhidmat

tawaran pisto dalam empat plat rata, disusun di atas ikan dan berkhidmat dihiasi dengan tangkai thyme dibasuh.

Jika anda ingin melihat lebih banyak resipi seperti ini, ia kembali ke khas 11 resipi klasik dalam versi ringan.